به نام خدا وند مهربانی
سلام یاران همراه و دوستان وفادار
در ادامه صحبتهای قبل مطلب دیگری که به ذهن من رسید مقاله ای بود تحت عنوان سندرم خبر بد » که متناسب حال این روزهای خیلی از افرادی است که می بینم تمام اخبار مربوط به این بیماری را از طریق تلویزیون،شبکه های اجتماعی وپیگیری می کنند . ودر تماسهای تلفنی در مورد آن صحبت می کنند .و تجزیه و تحلیل البته با گرایش قویتر بعد منفی آن.
در این مقاله نشانه های افرادی که دچار این سندرم شده اند را این چنین بیان کرده بود:
اگر انسان به مدت طولانی در معرض خبر‌های بد باشد چه خواهد شد؟
۱: دچار سندرم خبر بد خواهید شد. علائمش: احساس خستگی/ خشم/ سطح انرژی پایین/ خواب آلودگی/ قدرت کار کردن را از دست میدهید/ بی دلیل گریه میکنید.
۲: درآمد، کسب و کار، ورزش و خلاصه تمام علایق هایتان، ناگهان برایتان بی معنی می شود/ پرخاشگر میشید/ کنترلی بر رفتارتان ندارید/ به آدم ها بی احترامی میکنید، ولی بعدش خیلی پشیمان می شوید.
۳: بیشتر کربوهیدرات مصرف میکنید/ رفلاکس معده خواهید گرفت و سطح کورتیزول بدن هم افزایش پیدا میکند.
البته لازم به ذکر است که با توجه به شخصیت متفاوت افراد و توانایی آنها همه این نشانه ها در تمام افراد ممکن است بروز نکند ولی به هر حال اگر چند علامت این چنینی هم دارید ممکن است شما هم دچار سندرم خبر بد شده باشید.
افزایش سطح کورتیزول
در نتیجه قرار گرفتن در معرض مداوم اخبار بد، کورتیزول هم به طور مداوم از غدد فوق کلیوی ترشح میشود. کورتیزول هورمون استرس است، بنابراین شما سطح بالایی از استرس و اضطراب را به طور مداوم تجربه خواهید کرد.و افزایش این هورمون سطح شادی شما را کم کرده و از طرفی کورتیزول سیستم ایمنی بدتان را تضعیف خواهد کرد و شما نسبت به بیماری‌ها آسیب پذیرتر خواهید شد.
کاهش انرژی
در اثر سندرم خبر بد احساس خواهید کرد که انرژی تان کاهش پیدا کرده است و بدون اینکه فعالیت خاصی انجام داده باشید، احساس خستگی و بی حالی دارید. و همچنین میل به انجام فعالیتی نیز نداریدحوصله تان سر می‌رود، اما نمی‌توانید کاری هم انجام دهید. ترجیح میدهید در خانه بمانید و بخوابید؛ با تخت خواب رابطه صمیمی پیدا خواهید کرد در طول روز و احتمالا شب‌ها در به خواب رفتن با مشکل بر خواهید خورد.
کاهش انگیزه
این طبیعی است که زمانی که خبر مرگ انسان‌ها و یا اتفاقات بد دیگر را می‌شنوید، در ابتدا ی امر ممکن است انگیزه تان برای ادامه زندگی و فعالیت‌هایی که قبلا از آنها لذت می‌بردید را از دست بدهید. همه چیز رنگ می‌بازد و معنای خود را از دست می‌دهد و نماد های و علائق قبلی زندگی پیش چشم تان پوچ و بی ارزش خواهد شد.
اما ما باید بتوانید در مدت کمی خود را جمع و جور کرده و به فعالیت‌های عادی و مورد علاقه مان برگردیم و زندگی را از سر بگیریم. اگر نتوانیم این کار را انجام دهیم و انگیزه‌ای برای کار، تحصیل، کار‌های خانه یا تفریح و ارتباط با دیگران نداشته باشیم، این نشانه‌ای بزرگ از وجود مشکل خواهد بود.
تغییر در اشتها
یکی دیگر از نشانه‌های سندرم اخبار بد در اکثر افراد تغییر در اشتها است. ممکن است دچار پرخوری عصبی و یا کاهش اشتها شوید. حتی ممکن است در حالت پیشرفته حالتان از غذا و بوی آن بهم بخورد و یا اینکه میل زیادی به خوردن کربوهیدرات‌ها یا شیرینی جات پیدا کنید.
پرخاشگری
یکی از نتایج متداول شنیدن مداوم اخبار بد، پرخاشگری است. زمانی که شما به طور مداوم اخبار بدی می‌شنوید که برای درست کردن آنها و یا جلوگیری از پیشرفت و یا بروز دوباره‌ی آنها، هیچ قدرت و کنترلی ندارید، و به واسطه این کاراز شدت ناراحتی کارهایی را هم که می توانید انجام دهید فراموش می کنید و در نتیجه پاسخ بدیهی خشم خواهد بود. شما از اینکه کنترلی روی امور ندارید عصبانی خواهید شد و به دلایل مختلف با افراد مختلف به بحث و مشاجره و حتی درگیری کلامی و فیزیکی خواهید پرداخت. گاهی حتی بدون اینکه متوجه شوید خشم تان از کجا سرچشمه می‌گیرد؛ و سپس از اینکه هیجانات تان هم تحت کنترل تان نبوده ناراحت شده و بنابر این حتی عصبانی‌تر می شوید.
در این شرایط و او ضاع چه کار کنیم؟
- به جای فکر کردن به ادامه‌ی ماه و سال وشرایط خبر بد و استرس داشتن فقط و فقط تمرین کنید که به فعالیت امروزتان فکر کنید.
- احساسات منفی تان را انکار نکنید. آن ها را بپذیرید و به خودتان اجازه‌ی ناراحت شدن و گریه کردن بدهید. به راحتی گوشه دنجی (قبر عزیزان از دست رفته یا اتاق خلوت یا گوشه دشتی ،باغی و .)ولی بعد از آن سعی کنید که حتما با خودتان مهربان (یک موقعیت شاد،یک پاداش خوب ،یک دیدار از مکان دوست داشتنی با خاطرات خوش)باشید.
- اگر فکر میکنید نشانه‌های این سندرم را دارید تلاش اولیه شما باید در این زمینه باشد که از هرچیزی که از کنترل شما خارج هست و باعث ناراحتی تان می شود فاصله بگیرید.که اصلی ترین آن همان پیگیری مداوم اخبار بد می باشد. همانگونه که قبلا گفتم برای آن چیزی که موجب ایجاد حال بد می شود محدودیت و مرز بندی قائل شوید .
- مراسم عبادی و معنوی را در کار های روز مره خود تقویت کنید:
- (ذکر: یا رئوف و یا رحیم ، الهم صل علی محمد و آله وامسک عنی السو ، افوض امری الی الله ان الله بصیر بالعباد )به گفته بزرگان در سختی ها موثر است.
- سبزیجات و میوه بیشتر بخورید. مدیتیشن روزانه و منظم را در برنامه روزانه خود قرار دهید و ورزش های آرام انجام دهیدحرکات کششی، نرمش . نفس‌های عمیق بکشید و برای کل مردم جهان دعای مثبت بکنید.
- شروع به نوشتن کنید احساسات،افکار،برنامه های آینده ،آرزوهای خود را بر روی کاغذ بیاورید.
- برای بعد از گذشتن این روزها برنامه ای بنویسید تا از نعمت های کوچکی که به آنها توجه نداشتیم استفاده بهتری ببریم.
- مطالعه کتاب (عادتهای اتمی نوشته جیمز کلیر با ترجمه: هادی بهمنی)و کتاب (تو همانی که می اندیشی نوشته جیمز آلن ترجمه : مطهره انصاری ) خوب است
- از اپلیکیشن کتابراه استفاده کنید
برای مطالعه بیشتر و مقاله می توانید سری به این لینک بزنید
من و این ایام و ارتباطات نا گسسته ولی پنهان
تان ,خواهید , ,هم ,های ,سندرم ,ممکن است ,و یا ,را از ,خبر بد ,و به
درباره این سایت